<input id="lmjvl"></input>
<label id="lmjvl"></label>
    <acronym id="lmjvl"></acronym>
    1. <meter id="lmjvl"></meter>
      1. <acronym id="lmjvl"></acronym>
        1. <output id="lmjvl"></output>
        2. 您現在的位置:首頁 >> 便民服務 >> 便民問答 >> 醫療健康 >> 其他
          老年人登高量力而行
          發布日期: 2018-10-31 15:00 閱讀次數:

          登高爬山本身是一項有益于身心健康的體育活動。它可以有效地預防心腦血管、呼吸道等疾病,也有助于提高關節、肌肉的靈活性等。此外山上森林由于空氣污染少,老年人呼吸新鮮空氣對許多種慢性病也有很好的療效,而且老年人爬山鍛煉還可以提高他們的生活情趣,豐富精神生活。

          但爬山屬于一種特殊的戶外運動,在爬山過程中,消耗的體能較大,再加上爬得太高,空氣稀薄,容易造成低血壓、低血糖,呼吸困難,從而產生暈厥。患有高血壓、心臟病和一些有呼吸道慢性疾病的人不建議選擇爬山這類戶外運動。在爬山前,最好做一次體檢,看自己的身體是否適合爬山運動,以免發生意外。

          爬山登高要注意點啥?

          穿著

          登山時不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋,這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路及濕滑的路,而且足底易起水泡,腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅游鞋和膠底布鞋。隨時根據天氣變化增減衣服。有心血管疾病的老人,應帶好必備藥物。

          選時

          建議吃過早飯、太陽出來后再去爬山,以免發生低血糖。選擇上午十點左右,或者是在下午三四點鐘時爬山,這時空氣中的氧氣比較充足,能起到事半功倍的健身效果。

          強度

          登山時活動強度不宜過大, 尤其是有心血管病史的中老年人,如果情緒太興奮,不顧自己的體力爬得太快,造成心動過速,還有可能會出現危險。如感覺體力不支,應該適當地減慢爬山速度,同時做做深呼吸和放松、整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。如有必要,老人登山可帶上拐杖。

          休息

          中途休息應長短結合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息片刻再進飲食。 登山時要隨時補充水分。一方面稀釋血液,另一方面可以減輕運動時的缺水程度,盡快恢復體力。

          美好的秋景、秀麗的山河常使人流連忘返,若馬不停蹄地連續觀賞極易出現過度疲勞。登高最好結伴出行,相互有個照應,如果方便,可攜帶保心丸和創傷藥出行。如果在登山過程中出現不適癥狀,應立即向旁人求助。

          摘自復旦大學附屬中山醫院微信公眾號

          來源:區網信中心
          777奇米影视